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准妈妈最好“戒”了宵夜

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  很多女性怀孕之后,常常担心自己吃得不够多,营养不足影响宝宝的生长与健康,于是除了三餐丰富的饮食之外,还外加点心与宵夜,期待给宝宝最佳的营养。根据调查发现,很多孕妇都有吃宵夜的习惯。那么,究竟这个习惯好不好呢?

  尽量不要吃宵夜

  常听人说吃宵夜对肠胃不好,且容易发胖,怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因为依照人体的生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担,使肠胃道在夜间无法得到充分的休息。此外,夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也减少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠品质,因此一般不建议孕妇吃宵夜。

  吃宵夜≠给宝宝营养

  有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈因吃宵夜而体重过重没关系。但根据调查发现,这两者并不能画上等号,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿体重都没有相对增加。妈妈因摄取过多的热量造成母体过胖,可能会导致产后身材恢复差,无法恢复到怀孕前的正常体重。

  睡前2~3小时吃完宵夜

  如果孕妈咪真的想吃宵夜,必须先弄清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯?如果真是因为肚子饿了想吃宵夜,建议最好在睡前2~3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

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